如何摆脱焦虑的困扰
导读 人们情绪的变化有时难以预料。您是否曾心情烦躁不安，容易莫名其妙地发火?是否过度敏感，越来越不耐烦?是否内心充满恐惧，甚至无法顺畅地呼...
人们情绪的变化有时难以预料。您是否曾心情烦躁不安，容易莫名其妙地发火?是否过度敏感，越来越不耐烦?是否内心充满恐惧，甚至无法顺畅地呼吸?……这些，都是焦虑的表现，那么我们该如何摆脱焦虑的困扰?
首先，什么是焦虑?
焦虑情绪是正常人对应激的一种反应，适度的焦虑可以充分地调动身体各脏器的机能和潜力，提高大脑的反应速度和警觉性，做事效率更高。然而，当一个人焦虑的严重程度与客观处境不符，或者焦虑时间过长，就变成病理性焦虑。
病理性焦虑表现为强烈、过度和持续的担忧及恐惧，出现自主神经系统症状为特征的紧张情绪状态，包括胸闷、心悸、气短、疼痛、出汗、尿频、周身不适、失眠等等，不仅干扰日常生活，而且难以控制，本人非常痛苦。
在医学上，需要处理的主要是病理性焦虑，它既可以是一次恐慌的无端发作，比如觉得马上要犯心脏病或失去控制(惊恐障碍)，也可以是持续地为生活中的小事担忧不安(广泛性焦虑障碍)，还可以是强烈害怕处于密闭的环境、拥挤的人群等等。
如何才能摆脱焦虑的困扰?
简单地说，针对病理性焦虑的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗，以及一些自我调控的方法。
1. 轻度焦虑：
如果不太影响工作、生活，可以先不吃药，可以通过一些放松的训练和活动来缓解焦虑症状，例如：冥想、游泳、爬山、瑜伽、健身、度假等。
此外，还可以做心理治疗。许多流派的心理治疗方法都可以用于焦虑障碍的治疗，例如认知行为治疗，精神分析疗法，支持性心理治疗、森田治疗、暴露疗法、正念疗法等。
2. 中度、重度焦虑：
一般到医院看病的焦虑患者已经是中、重度了，多数存在身体上的不适，明显影响了工作和生活。有效的药物治疗可以迅速纠正上述问题，患者能做的事情会越来越多，从焦虑中走出来的速度更快，恢复的情形更好。所以药物治疗是治疗焦虑很重要的一个方法。
药物治疗的同时可以联合心理治疗。心理治疗不仅提高治疗的依从性，也帮助患者缩短病程和预防复发。对于一些不适宜接受药物治疗的患者，比如哺乳和妊娠妇女以及因药物不良反应强烈而不能耐受的患者，只要本人相信并愿意接受，心理治疗可以发挥良好的作用。
很多人会问：“我有焦虑症状吗?”，您可以尝试用下面4个问题快速筛查焦虑症状：
Q1：你认为你是一个容易焦虑或紧张的人吗?
Q2：最近一段时间，你是否比平时更感到焦虑或忐忑不安?
Q3：是否有一些特殊场合或情景更容易使得你紧张、焦虑?
Q4：你曾经有过惊恐发作吗，即突然发生的强烈不适感或心慌、眩晕、感到憋气或呼吸困难等症状?
在上面的4个问题中，有2项或以上回答“是”，则需要重视咯!建议到专业的医院咨询，明确有无焦虑障碍，是否需要进行系统治疗。
最后，介绍一些焦虑自我应对的技巧：
1. 专注于呼吸
当感到焦虑时，人们的呼吸通常是浅而快的，建议试着调整为放松的呼吸、更慢更深的呼吸。在吸入和呼出时慢慢地数数，尝试将手放到肚子上，感受气流进入、呼出。有意识地控制呼吸会给大脑传递信息，帮助人们放松下来。
2. 自我放松
如果自己出现了紧张不安的症状时，可以有意识地放松自我，比如可以让自己端坐不动，闭上双眼，配合深而慢的呼吸，给自己下达一些“头部放松，颈部放松”等指令，随着全身肌肉的放松，焦虑的情绪也能慢慢得到缓解。
3. 冥想
可以闭上眼睛，想象一下自己是躺在茫茫的大草原上，头上有蓝天、白云，脚下是绿草、鲜花，凉爽的风为自己送来阵阵的花香，置身于这样的环境中会让人觉得心旷神怡，如果能经常这样的冥想，就可以有效地缓解焦虑情绪。
4. 树立信心
增加自信是治疗焦虑症必要前提。没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，会夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，焦虑患者首先必须自信，相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，最终驱逐焦虑。
5. 积极的思维暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当我们有焦虑情绪时，给自己以强有力的暗示，比如“我能行!”、“我看好我自己!”、“我一定能够成功!”等。
积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。但这个暗示必须是对您最有效的，要努力找到什么形式的词语或想法最适合您。
6. 转移注意力
焦虑容易在大脑空荡荡的时候占据人的思维，产生莫名的紧张和担忧，参与活动恰恰是解除焦虑的关键。当我们做喜欢的事情时，我们感觉会更好。
即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、做做家务，都比坐着担心要好。列出一个让自己开心的活动清单，行动起来，逐一地去实现它，焦虑会在不知不觉中远离。
温馨提示：
当您尝试各种办法仍然无法摆脱焦虑的困扰，不要灰心绝望，请及时去精神心理科寻找医师的帮助，经过专业系统的治疗，大部分人都能获得临床治愈~
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